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目录：【颈椎的日常锻炼课程低头族或久坐的人福音】目录：【颈椎的日常锻炼课程低头族或久坐的人福音/颈椎病十级患者强烈推荐_做一次就见效的肩颈舒缓瑜伽】 领jun行业大数据及ai实战_.pdf[58.57mb]目录：【颈椎的日常锻炼课程低头族或久坐的人福音/日常颈椎锻炼】 zhan嘴仰头zuo右旋转拉伸胸锁乳突肌_.mp4[10.29mb] 仰头后缩肩胛骨_.mp4[5.82mb] 系统锻炼——颈椎拉伸操_.mp4[17.44mb] 手拨斜角肌放松内层肌肉_.mp4[27.85mb] 手掰头拉伸斜方肌上束_.mp4[9.05mb] 气场大法锻炼后背肌肉_.mp4[5.13mb] 泡沫轴滚头和背_.mp4[39.64mb] 领jun行业大数据及ai实战_.pdf[2.52mb] 颈椎病演示_.mp4[24.43mb] 几种错误锻炼_.mp4[4.70mb] w姿势锻炼后背肌肉_.mp4[7.89mb]目录：【颈椎的日常锻炼课程低头族或久坐的人福音/颈椎病十级患者强烈推荐_做一次就见效的肩颈舒缓瑜伽/颈椎舒缓瑜伽分解动作】 领jun行业大数据及ai实战_.pdf[4.38mb] 12.匍匐于地、双手后背、十指掌心相扣、向后拉肩抬胸、停顿10秒（反复3次）_.mp4[4.72mb] 11.匍匐于地、双臂伸展、zuo掌撑地、zuo脚弯膝撑地、侧身压右臂、头朝zuo掌、停顿30秒换方向（各自一次）_.mp4[4.88mb] 10.匍匐于地、双臂展开、五爪撑地、错位后肩、头偏高爪、停顿5秒换向（反复5次）_.mp4[3.97mb] 09.膜拜3式：第三式：提臀垂直于地、手拐着地、抬手作揖、保持30秒_.mp4[1.74mb] 08.膜拜3式：第二式：提臀垂直于地、手臂前伸、保持30秒_.mp4[1.53mb] 07.膜拜3式：第一式：臀坐小腿、手臂前伸、保持30秒_.mp4[2.08mb] 06.双掌撑地跪、臂腿垂直于地、抬头弯腰、停顿5秒；低头弓肩、臂不变腿前伸、停顿5秒（反复5次）.zuo右缓慢摆脑松解颈部（反复5次）_.mp4[5.33mb] 05.双臂平举、zuo右手相交、zuo拐在内、右拐在外、手背相对、弓肩低头、停顿5秒、抬头伸臂、停顿5秒、反复3次后；换右拐在内、zuo拐在外.反复3次._.mp4[4.13mb] 04.zuo手摸后背.右手扶zuo拐.保持1分zho（相反的方式.各做一次）_.mp4[3.30mb] 03.头向右偏、zuo臂自然斜放、让zuo颈产生拉力感.拉1分zho.换右颈（各拉一次）_.mp4[5.27mb] 02.下盘不动.zuo手放右膝.上半身整体向右侧身.右手顺势前伸.停顿5秒（相反动作再来.反复3次）_.mp4[3.20mb]