健身新手入门训练经验视频课程视频趣健身新手入门训练经验视频课程
文件名称： 健身新手入门训练经验视频课程视频趣_共：1.78gb 文件总数量： 37条 压缩文件数量： 0条 压缩文件比： 0% 疑似加密文件： 0条(需要授权播放的文件) 文件创建时间： 2021-9-3 18:05:41
目录：【健身新手入门训练经验视频课程】目录：【健身新手入门训练经验视频课程】 37-皮肤松弛问题_.mp4 [25.02mb] 36-训练安排.mp4 [40.51mb] 35-训练强度和组间间隔建议.mp4 [104.09mb] 34-训练时间总结和建议_.mp4 [50.71mb] 33-保持阶段饮食指引.mp4 [50.74mb] 32-新手入门饮食指引.mp4 [84.18mb] 31-增肌饮食热量计算.mp4 [70.91mb] 30-减脂饮食热量计算.mp4 [83.34mb] 29-入门进阶总结.mp4 [75.89mb] 28-新手入门训练总结.mp4 [66.85mb] 27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4 [52.54mb] 26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4 [67.98mb] 25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）_.mp4 [64.56mb] 24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4 [50.30mb] 23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4 [29.52mb] 22-腿部训练：深蹲.mp4 [76.64mb] 21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4 [23.96mb] 20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）_.mp4 [26.86mb] 19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）_.mp4 [41.75mb] 18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4 [30.85mb] 17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4 [44.26mb] 16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4 [72.36mb] 15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4 [16.43mb] 14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4 [45.37mb] 13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）_.mp4 [21.03mb] 12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4 [31.52mb] 11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4 [34.45mb] 10-背部训练：杠铃俯身划船.mp4 [42.82mb] 09-背部训练：单臂哑铃划船.mp4 [24.08mb] 08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4 [43.21mb] 07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4 [76.10mb] 06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4 [36.88mb] 05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4 [46.96mb] 04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4 [38.82mb] 03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp4 [30.94mb] 02-胸部训练：平板杠铃推举_.mp4 [86.20mb] 01-申驰有话说.mp4 [22.84mb]
