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文件名称： 健身新手入门训练经验视频课程视频法_共：1.78gb 文件总数量： 37条 压缩文件数量： 0条 压缩文件比： 0% 疑似加密文件： 0条(需要授权播放的文件) 文件创建时间： 2021-11-14 21:42:06
目录：【健身新手入门训练经验视频课程】 37皮肤松弛问题_.mp4[25.02mb] 36训练an排_.mp4[40.51mb] 35训练强度和组间间隔建议_.mp4[104.09mb] 34训练时间总结和建议_.mp4[50.71mb] 33保持阶段饮食指引_.mp4[50.74mb] 32新手入门饮食指引_.mp4[84.18mb] 31增肌饮食热量计算_.mp4[70.91mb] 30减脂饮食热量计算_.mp4[83.34mb] 29入门进阶总结_.mp4[75.89mb] 28新手入门训练总结_.mp4[66.85mb] 27手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）_.mp4[52.54mb] 26手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头_.mp4[67.98mb] 25手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）_.mp4[64.56mb] 24手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）_.mp4[50.30mb] 23手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）_.mp4[29.52mb] 22腿部训练：深蹲_.mp4[76.64mb] 21腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）_.mp4[23.96mb] 20腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）_.mp4[26.86mb] 19腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）_.mp4[41.75mb] 18腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）_.mp4[30.85mb] 17腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）_.mp4[44.26mb] 16肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）_.mp4[72.36mb] 15肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）_.mp4[16.43mb] 14肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）_.mp4[45.37mb] 13肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）_.mp4[21.03mb] 12肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）_.mp4[31.52mb] 11肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）_.mp4[34.45mb] 10背部训练：杠铃俯身划船_.mp4[42.82mb] 09背部训练：单臂哑铃划船_.mp4[24.08mb] 08背部训练：坐姿绳索划船_.mp4[43.21mb] 07背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉_.mp4[76.10mb] 06胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸_.mp4[36.88mb] 05胸部训练：龙门架绳索飞鸟_.mp4[46.96mb] 04胸部训练：上斜哑铃飞鸟_.mp4[38.82mb] 03胸部训练：上斜哑铃推举_.mp4[30.94mb] 02胸部训练：平板杠铃推举_.mp4[86.20mb] 01申驰有话说_.mp4[22.84mb]
